Бягането

19.06.2015 - бягането 1

снимка: vienna-marathon.com

Малко история. Предполага се, че предците на човечеството развили способността да тичат дълги разстояния, преди около 2,6 милиона години, за да ловува животни. Сведения за първи състезания в бягане датират от древна Месопотамия (4500 – 2300г. пр. Хр.), според други данни първите са били в Tailteann Games в Ирландия през 1829г. пр.н.е., а първите Олимпийските игри са проведени през 776г. пр.н.е.. През средните векове дългите бягания са използвани като средство за подготовка на куриери (баските са едни от най-добрите в това отношение). През 1865г. е основан първият атлетически клуб в Лондон. През 1880г. – първата любителска атлетическа федерация в Англия. В 1868г. е създаден атлетически клуб в Ню Йорк. През 1874г. се провеждат първи състезания в Харвардския университет. През 1880г. са проведени първите състезания във Франция, през 1888г. в Берлин. По-късно наблюдаваме подобни прояви и в Швеция, Норвегия, Дания, Финландия. В царска Русия това става в края на ХІХ в. Олимпийски игри са възстановяват по идея на Пиер де Кубертен от 1892г. От 1928г. (Амстердам) в програмата на игрите са включени и жените. От 1983г (Хелзинки) се провеждат световни първенства по лека атлетика. През 1912г. е учредена Международна аматьорска лекоатлетическа федерация (ИААФ). 1900г. е годината на първите състезания по лека атлетика в България – предимно в бегови дисциплини на 100, 400, 800 и 1500 м, 110 м с препятствия, скок на дължина и на височина, овчарски скок. 1923г. е учреден Българския олимпийски комитет. Първото държавно първенство е през 1926г. Проведено е в Пловдив. Следващите шампионати се провеждат в София. През 1938г. новосъздаденият Български атлетически съюз (БАС) организира първото държавно първенство за жени. Бягането в момента варира в разстояния от 50м в зала до различни ултрамаратони (за 24 или 48 часа, по 100 км., по 100 мили, многодневни като Trans-Europe от Лисабон до Москва около 5100 км и „Себенадминаване 3100 мили“ (най-дългото сертифициран състезание по бягане в света).

Същност и плюсове. Бягането е средство за наземно придвижване позволяващо на хората, да се движат бързо пеша,по време на което и двата крака са на разстояние от земята. Терминът бягане може да се отнася за различни скорости в диапазона от джогинг до спринт. Бягането е най-достъпния спорт в света. Сега минаваме към една много сериозна част от първата ми статия. Можете да тичате навсякъде.

19.06.2015 - бягането 2

 

 

 

 

Можете да тичате на бягаща пътека като тях:

19.06.2015 - бягането 419.06.2015 - бягането 319.06.2015 - бягането 5

 

 

 

19.06.2015 - бягането 619.06.2015 - бягането 7

Е, не чак така.

 

 

 

 

Можете да бягате сред природата,

19.06.2015 - бягането 819.06.2015 - бягането 9

 

 

 

на плажа,

19.06.2015 - бягането 1019.06.2015 - бягането 11е чак толкова не се вманиачавайте.

 

 

 

В градска среда,

19.06.2015 - бягането 1219.06.2015 - бягането 13

 

 

 

 

 

Можете да се състезавате.

19.06.2015 - бягането 1519.06.2015 - бягането 16

 

 

 

 

 

Може да сте бавни в началото.

19.06.2015 - бягането 1719.06.2015 - бягането 14

 

 

 

 

Можете да срещнете препятствия, но ако повярвате нищо не може да ви спре.

19.06.2015 - бягането 1819.06.2015 - бягането 19

 

 

 

 

19.06.2015 - бягането 2019.06.2015 - бягането 21

 

 

 

 

Какви са ползите от бягането ? Въпреки, че има и контузии при бягане (точно както е във всеки физически спорт), има и много ползи. Някои от тези ползи са потенциална загуба на тегло, намаляване на риска от сърдечно-съдови и дихателни заболявания, намалява общия холестерол в кръвта, укрепване на костите (повишена костна плътност), засилване на имунната система и подобряване на самочувствието и емоционалното състояние. Тичането може да помогне на хората за намаляването на теглото, поддържане на форма и подобряване на структурата на тялото. Бягането подобрява метаболизма ви. Различни скорости и разстояния са подходящи за различни индивидуални нива на здраве и фитнес. За нови бегачи, влизането в форма отнема време. Ключът е последователност и бавен прогрес на скоростта и разстоянието. Когато бягате, е най-добре да се обърне внимание на това как се чувства тялото ви. Ако се задъхвате или се чувствате, може да бъде полезно да се забавите темпото или да опитате по-късо разстояние за няколко седмици. Ако смятате, че темпото или разстоянието вече не е предизвикателство, тогава можете да ускорите скоростта или да увеличите разстоянието. Бягането също може да има психологически ползи, тъй като много бегачи казват, че се чувстват въодушевени, в еуфорично състояние. Тичането често се препоръчва като терапия за хора с клинична депресия или за справяне с пристрастяването.

Какво ви нужно за да започнете да тичате ?

На първо време се нуждаете само от едно нещо. Желание. Някой ще кажат маратонки. На първо време не ви трябват маратонки за тичане (хубавите маратонки за тичане са скъпи), защото ако нямате опит вероятно няма да можете да тичате много в началото. За съжаление през годините съм виждал стотици хора да идват да тичат на стадиона и след няколко дни или седмици да се отказват. Естествено ако парите не са проблем за вас можете да си купите. Доста години съм тичал с платненки или със стари маратонки, като тогава рядко бягах повече от 8 километра. Нямал съм проблеми. Последните няколко години си купувам маратонки за тичане, но и тичам повече и по-големи разстояния. По принцип темата „тънка или дебела подметка“ е спорна. За нея мисля да напиша отделна статия.

Удоволствието и плюсовете от тичането за мен.

Да ви кажа честно преди години не изпитвах голямо удоволствие. Играех футбол в окръжната група в Русе (бях селски бек), а бягането беше просто част от подготовката ми за мачовете.

Ето мЪ, номер 14 :

19.06.2015 - бягането 222

 

 

 

 

 

Сега бягането е част от мен. Начин на живот. Чувството да можеш по всяко време, без да се затрудняваш да пробягаш десетина километра (събота и неделя повече) е страхотно. Пристрастяващо е. Дава самочувствие. Забавно е да гледам опулени физиономии, докато навъртам обиколка след обиколка. Коментарите също не са за изпускане: „тоз не е добре“, „ааа… сигурно взима нещо“ и т.н. Понякога ме питат дали още ходя да тичам. Ако съм жив и здрав не искам никога да спирам. И защо да спирам ? Да се откажа от нещо, което е полезно, прави ме щастлив, действа ми като духовен отдушник, доказано е че може да се практикува до дълбока старост. Климатичните условия нямат значение. Естествено е най-приятно през пролетта и есента, но както се казва и през студената зима, и горещото лято „не моа се запра“. Не съм боледувал последните зими, макар че тичам и при минус 15. Повечето ми километри поради липса на време са на стадиона, но когато мога тичам в парка. Там удоволствието се удвоява. Дървета, трева, тук там тичащи катерици (обаче като изляза с фотоапарата се наговарят и се крият), Дунава е пред мен, когато тичам по по-долните алеи. Толкова е зелено през пролетта и лятото, но по-добре да ви покажа:

Това е моята бягаща пътека. Направо завиждам на хората, който живеят в планинските райони. Там е още по-приятно. Друг плюс на тичането за мен е поддържането на теглото ми в нормата. И това е при положение, че въобще не съм пример за здравословно хранене (не че се гордея с това). Предимство на бягането на дълги разстояние са значително по-малкия брой контузии. Това се дължи на равномерните движения на тялото и на по-късите крачки (по-малък риск от растежения). Не че е лошо да си спринтьор, но за това се изисква много дълга и сериозна загрявка. Следват изрезки от учебник по лека атлетика на проф. Стефан Стойков, доктор на науките.

19.06.2015 - бягането 23

19.06.2015 - бягането 24

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Елементарно е. Колкото е по-динамичен даден спорт, толкова е по-голям шансът за контузия и толкова по-дълго трябва да загрявате. Ето и схема на техниката на спортното ходене. Както виждате тук движенията са още по-къси.

19.06.2015 - бягането 25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Това дава възможност тичането да се практикува, както вече написах до доста напреднала възраст.

19.06.2015 - бягането 26

 

 

 

 

 

Бягането може да спаси и живота ви (в буквален и преносен смисъл). Бавните не оцеляват.

19.06.2015 - бягането 27

 

 

 

 

 

19.06.2015 - бягането 2819.06.2015 - бягането 29

 

 

 

 

 

19.06.2015 - бягането 3019.06.2015 - бягането 31

 

 

 

 

Чао. До нови срещи.

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *